Selbstbehandlung

OPEN FOCUS - Entspannungs-Übungen:

In untenstehendem Video findet man ab Minute 7.09 Min. eine 7-minütige Entspannungs-Übung.

Auch kann ich OPEN FOCUS sehr empfehlen für ein stressfreies Leben. Zudem beeinflusst diese Entspannung auch unsere Gesundheit sehr positiv.

Mehr zu diesem Thema findet man über untenstehenden Button:

In der Cranio Sacral Therapie gibt es die so genannten "Selbstbehandlungs-Übungen". Diese wende ich selbst immer wieder an bei mir und sie tun mir sehr gut. Danach spüre ich meinen Körper jeweils wieder viel bewusster, ich entspanne mich und ich bin wieder zentriert. Unten stehend beschreibe ich einige dieser Übungen, so dass Sie diese für sich selbst anwenden können.

Cranio Sacral Therapie:

Eine meiner Behandlungsmethoden ist ja die Cranio Sacral Therapie.

Bei dieser Form von Therapie ist es erstaunlich, wie viel sie bewirken kann, obwohl sie so sanft ist. Der Therapeut vertraut den Selbstheilungskräften des Körpers. Er gibt dem Körper sozusagen eine "Einladung", so dass dessen Heilkräfte aktiv werden. Der Klient liegt in Kleidern auf der Therapieliege und der Therapeut berührt sanft verschiedene Körperregionen. Er erspürt den so genannten cranio sacralen Rhythmus, der aufgrund des Auf- und Abfliessens des Liquors (Gehirnflüssigkeit) im Rückenmark entsteht. Nach und nach wird dieser Rhythmus ausgeglichener. Auch wird das Bindegewebe sanft entspannt.

Mehr zu dieser Therapieform findet man auf meiner Homepage:

Durchführung der Selbstbehandlungs-Übungen:

Ganz unten sind vier dieser Übungen mit Bildern beschrieben. In unten stehender Audioaufnahme können Sie die erste Übung ("Burstkorb") auch gleich mitmachen. Diese Aufnahme stammt aus der von mir kreierten CD: "Körperreise". Weitere Infos dazu auf meiner anderen Homepage:

"Shop: CDs: Körperreise"

Allgemeines zu diesen Übungen: 

"Genuss-Übungen":   Diese Übungen zur bewussten Körperwahrnehmung nenne ich bewusst "Genuss-Übungen", denn sie sind nicht als Pflichtübung gedacht sondern zum Geniessen. :-) Als ich begann, regelmässig Entspannungsübungen zu machen am Morgen empfand ich dies zunächst tatsächlich eher wie eine Pflichtübung. Als ich aber immer wieder erlebte, wie entspannt und wie glücklich ich mich danach fühlte, merkte ich, dass ich mich jeweils richtig darauf freute.

Vorbereitung:   Bevor wir mit einer der unten stehenden Übungen beginnen, setzen oder legen wir uns bequem hin. Wir lassen eventuelle Spannungen los und spüren unseren Körper von innen her. Dazu können wir unseren Körper sozusagen "scannen" von Kopf bis Fuss. Wir verändern unsere Wahrnehmung nicht. Wenn wir gerade irgendwo einen Schmerz empfinden, hat das einen Sinn. Es darf alles so sein wie es jetzt gerade ist. Dann lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Atmung und wir atmen bewusst ein und aus ohne den Atemrhythmus zu verändern.

Erst dann berühren wir die jeweilige Körperstelle mit unserer Hand. Meistens können wir leichter nach innen spüren wenn wir während der Übungen die Augen geschlossen haben.

Hand wie Wasser:   Wenn wir unseren Körper berühren, können wir uns vorstellen, unsere Hand wäre wie aus Wasser. Die Hand engt unseren Körper nicht ein, sie übt keinen Druck aus, sie "verschmilzt" sozusagen fast mit der Körperoberfläche.

Am einfachsten geht es, wenn wir unseren Körper direkt auf der Haut berühren. Über die Kleiner geht auch aber anders ist es ein bisschen einfacher.

Hände haben Antennen:   Wir können uns vorstellen, unsere Hände hätten Antennen. Mit diesen "Fühlern" können wir nicht nur unsere Hautoberfläche wahrnehmen sondern wir können auch wahrnehmen wie sich der Körperraum unter der Haut anfühlt (z. B. der Brustkorb).

Warm, kalt, hell, dunkel, schwer, leicht?:   Wenn wir zum Beispiel unseren Brustkorb wahrnehmen, können wir uns fragen: "Wie fühlt sich mein Brustkorb gerade an? Warm, kalt, schwer oder leicht?" So lernen wir, unseren Körper immer bewusster wahrzunehmen. Dadurch spüren wir unseren Körper auch sonst im Alltag bewusster und wir merken schneller, wenn wir gerade eine Pause benötigen. Das wiederum fördert unsere Gesundheit.

Langsamkeit:   Wichtig ist, dass man die Übungen sehr langsam durchführt. Dank dieser Langsamkeit haben wir die Möglichkeit, den Körper bewusster wahrzunehmen und zudem verhilft dies dazu, dass unser Geist langsamer wird und sich beruhigt.

Zug so sanft wie der Flügelschlag eines Schmetterlings:   Wenn wir bei den unten beschriebenen Übungen einen Zug (z. B. am Ohr) ausüben, soll dieser nur ganz zart sein. Wenn wir diese Übungen immer wieder durchführen, können wir entdecken, wie viele spannende Empfindungen entstehen nur schon durch einen so sanften Zug.

Mit diesem sanften Zug entspannen wir übrigens unser Bindegewebe und es können sich eventuell vorhandene Verklebungen des Bindegewebes auflösen. Man sagt, dass in unserem Gewebe auch viele Emotionen gespeichert sind. Indem wir das Gewebe entspannen, können sich diese Emotionen transformieren, ohne dass wir genau wissen müssen, was es für Emotionen waren.

Nachspüren nach der Übung:   Im Alltag sind wir es oft gewohnt nach einer Tätigkeit gleich zur nächsten zu "hüpfen". Bei diesen Übungen geht es darum, dass wir uns ZEIT nehmen für jeden einzelnen Schritt. Nachdem wir die Berührung aufgelöst haben, bleiben wir noch eine Weile ruhig sitzen oder liegen. Wir nehmen ganz bewusst wahr, was sich durch diese kleine Berührung in unserem Körper verändert hat. Fühlt er sich nun kühler, wärmer, schwerer oder leichter an? Was ist anders?

Wohlgefühl geniessen:   Wir sind es häufig gewohnt, entweder wahrzunehmen: "Mein Körper ist gerade ok/normal." oder "Ich habe Schmerzen." Dass wir uns gerade wohl fühlen in unserem Körper, erzählen wir oft niemandem. :-) Wir sprechen nur darüber, wenn wir Schmerzen empfinden.

Bei diesen Übungen geht es auch darum bewusst wahrzunehmen, in wie vielen Körperregionen wir uns gerade wohl fühlen. Auch wenn es irgendwo gerade schmerzt, gibt es meistens noch viele Körperstellen, wo es sich wohl anfühlt. Dieses Wohlgefühl können wir ganz bewusst geniessen. Und indem wir das tun, verankert sich noch mehr Wohlgefühl in unserem Körpergedächtnis. Auf diese Weise fühlen wir uns automatisch immer wohler in unserem Körper.

Hinweis Fotos:   Anstelle der Blumen-Fotos werde ich demnächst Fotos von der Hand-Position für die Übungen auf diese Seite stellen.

Wirkung der Übungen aus dem Buch von meinem Lehrer für Cranio Sacrale Therapie:

Daniel Agustoni: Craniosacral Selbstbehandlung: Wohlbefinden und Entspannung durch sanfte Berührung; Kösel-Verlag; 2010

One-Moment-Meditation

Dies ist eine Erfindung von Martin Boroson. Er hat auch ein kleines Büchlein dazu geschrieben:  

www.one-moment-meditation.de

Wenn man gerade nicht so viel Zeit zur Verfügung hat, ist diese Meditation sehr gut geeignet. Sie dauert nämlich nur eine Minute und hat trotzdem einen sehr wohltuenden und entspannenden Effekt. Und eine Minute hat jeder Zeit! :-)

Man findet sie auf meiner selbst kreierten CD oder man kann sie unten stehend gleich ausprobieren: